집중력 높이고 공부 잘하는 법 2

집중력 높이고 공부 잘하는 법 2

앞의 글에서 이어집니다.

그밖에 깨알 팁

1. 공부하기 싫거나 게을러지면 차라리 눈을 감고 누우셔도 좋습니다.

집중력 있는 공부를 위해서는 45분 공부하고 10분 쉬고 5분 복습하는 패턴이 좋습니다. 이렇게 몰입하여 공부하다가 정말 공부하기가 싫어지거나 게을러진 상황이 오게 된다면, 눈을 감고 누워서 미래에 꿈을 이룬 자신의 모습을 충분히 상상해봅니다. 그리고 이어서 머릿속으로 '과제'를 수행하던가 '연습'을하던가, 하는 노력을 하시길 바랍니다. 이것은 의외의 놀라운 성과를 가져다줍니다. 바로 머릿속 상상과 연습이 게으른 나의 몸을 움직이게 하기 때문입니다. 왜그런지는 직접 해보시면 알게 됩니다. 

2. 공부를 잘하려면 눈을 지키는 것이 중요합니다. 

이유는 눈이 피로하면 온몸의 피로로 이어지기 때문입니다. 몰입하는 데에 있어서 눈이 가장 중요한 역할을 하므로 의식적인 관리가 필요합니다. 손을 비벼 열을 낸 후에 손바닥으로 눈을 살포시 갖다 대는 '눈 마사지'를 자주해주면 좋습니다. 이때 빗소리, 물소리나 클래식 음악을 들으며 눈에 쏠렸던 신경을 귀로 보내는 것도 괜찮습니다. 

 

3. 집중력을 높이려면 쪽잠을 자주 자는것이 좋습니다.

공부하다가 몸이 피곤할 때는 쪽잠을 주무시길 바랍니다. 잠은 기억이 정리되는 시간입니다. 그래서 분명 쪽잠은 공부에 도움을 줍니다. 하지만 15분 이상 자게 되면, 수면패턴이 깨지게 되므로 주의가 필요합니다. 

4. 세부적인 계획을 세워 실행에 옮기고 각각의 완료시간을 초단위로 체크해야합니다.

꿈을 이루기 위해서는 먼저 큰 목표를 세워야 하고, 그에 따른 세부적인 계획들을 세워야 합니다. 이때 세부계획을 실천에 옮기고 습득하는데 걸리는 시간을 초단위로 체크하여 기록해두면 애매하고 막연한 노력이 아니라 정확한 데이터를 가지고 계획을 수립할수있습니다.  이렇게 되면 꿈은 더는 막연한 것이 아니라(스케줄대로 살게 되면 이룰 수 있는) 이룰 수 있는 현실로 다가옵니다.

5. 무조건 물을 많이 마셔야 합니다.

첫째는 뇌를 위해서이고, 둘째는 화장실을 자주 가게 됨으로써 잠시 생각을 비우고, 잠을 깰 수 있는 시간을 가질 수 있기 때문입니다. 또한, 물을 많이 먹으면 뇌건강에도 좋아 결과적으로 몰입을 더 잘할 수 있게 됩니다. '화장실에 많이 갈수록 성공할 수 있다'는 말이 괜히 나온 말이 아닙니다. 

6. 잠은 공부한 내용이 정리되는 수면학습시간입니다.  

낮에 공부한 내용이 밤에 잠을 잘 때 장기기억의 영역으로 정리가 됩니다. 그래서 밤에 충분히 잠을 자야 합니다. 그리고 더욱 확실하게 장기기억의 영역을 확장하기 위해서는 암기를 하루아침에 하려 하지 말고, 매일 꾸준히 조금씩 복습하는 습관이 중요합니다. 공부 중간에 쪽잠을 자서 일부로 뇌가 기억을 정리할 시간을 주는 것도 좋은 방법입니다.

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