집중력 높이고 공부 잘하는 법 3 (메타인지능력)

집중력 높이고 공부 잘하는 법 3 (메타인지능력)

앞의 글에서 이어집니다.

7. 눈의 혼란을 막아야 합니다.

눈이 정확히 초점을 맞춰 집중하지 못하고, 혼란스러우면 정신이 분산되고, 마음마저 혼란스러워집니다. 이것을 막기 위해서는 의식적으로 내 눈의 움직임을 파악해야 합니다. 예를 들어 어떤 글을 볼 때 눈이 정확히 글자를 응시하지 않고, 글자 사이의 공백이나, 주변의 사물을 응시하고 있다면 책 읽는 것을 멈추고, 눈을 쉬게 한다거나, 아주 천천히 글자를 응시하며 읽어나가는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 글자를 응시하면서 읽고는 있는데 머리가 의미를 쫓아오지 못한다면 역시 잠시 휴식을 취하는 편이 좋습니다. 눈은 총구와 같습니다. 총구가 흔들리게 되면 아무것도 쏴서 맞출 수가 없습니다. 마찬가지로 눈이 글자를 정확히 바라보지 못하면, 효율적인 공부를 할 수가 없습니다.

8. 몰입에 들어가기 위해 몸을 최대한 움직이지 않아야 합니다.

몸의 움직임은, 운동기관과 감각기관에 자극을 주게 되고, 그로 인하여 정신이 분산되게 됩니다. 몰입상태가 되기까지는 몸을 최대한 움직이지 않고 있다가 몰입이 되면 그때 움직이는것이 좋습니다. 일단 집중을 하게 되면 내 몸이 움직이든 말든지 뇌는 별로 신경을 쓰지 않기 때문입니다.

9. 무엇이든 새로운 지식을 익숙하게 만들어야합니다.

몰입에 들어가기 위해서는 자신이 하려는 것에 대한 어느 정도의 익숙한 지식이 필요합니다. 왜냐하면, 우리의 뇌는 이미 익숙해진 것들을 바라볼 때 활성화가 되고 몰입이 되기 때문입니다. 익숙한 지식, 장기기억이 많을수록 더욱 빠르게 몰입을 경험할 수가 있습니다. 일단 무엇인가 어려운 과제를 수행하기에 앞서 그와 관련된 배경지식을 습득해 놓는 것이 몰입의 문을 여는 데 도움이 됩니다.

10. 장기기억이 늘어갈수록 뇌는 가속도를 붙여 정보를 빠르게 습득하게 됩니다. 

장기기억이 많은면 그와연관된 새로운 지식들은 블랙홀처럼 빠르게 습득할수있게됩니다.

11. 기억을 떠올리기 위해 눈알을 위쪽 대각선으로 움직이면 좋습니다.

눈의 움직임만으로 기억을 꺼내기가 더 쉬워진다고 합니다. 

12. 끊임없이 셀프테스트하는 것이 실력을 향상시켜줍니다.

공부한 내용을 가지고 스스로 문제를 낸 후 풀어본다거나, 눈을 감고 암기한 내용을 말해본다거나, 써본다거나 할 때 학습한것이 장기기억으로 가게됩니다. 항상 도전할만한 과제를 공부하고, 셀프테스트하여 공부를 지속할 수 있게 만드는 것이 중요함을 잊지 말아야합니다.    

메타인지능력에 대해

공부를 통해 꿈을 이루고 싶으시다면 메타인지능력에 대해 알면 도움이됩니다. 메타인지능력이란 자기평가능력과 자기조절능력을 의미합니다. '자기평가능력'이란 앞서 말씀드린 것처럼 자신이 무엇을 아는지 모르는지를 셀프테스트(스스로문제내기, 눈을 감고 암기해보기등)를 통해 평가하는 것을 말합니다. '자기조절능력'이란 이 셀프테스트를 지속적으로 할 수 있는 능력을 말합니다. 

지속적인 셀프테스트를 하기위해서는 첫째로 최종 꿈을 선정해야합니다. 둘째로 최종꿈에 대한 굵직한 목표들을 (1년 뒤, 5년 뒤, 10년 뒤, 15년 뒤, 20년 뒤)세워야합니다. 셋째로 그 목표에 대한 세부적, 구체적, 실현 가능하고, 현실적인 계획을 (6개월의 계획, 한 달의 계획, 일주일의 계획, 하루의 계획)세워야합니다. 그래서 이 세부적인 계획이 마치 하루일정, 즉 '스케줄'처럼 되어야합니다.  이것이 지속적인 셀프테스트를 가능하게하며, 또한 꿈을 이룰 수 있게 해주는 원동력이 됩니다.

산에 대한 지식이 없는 일반사람이 에베레스트산 정상에 올라가게 됐다고 합시다. 그리고 정상에 올라가면 금은보화를 얻을 수 있다고 가정해봅시다. 그런데 그 산의 높이가 얼마나 되는지, 가는 길이 어떻게 되는지, 내가 뭘 준비해야 하는지 모르는 채 그냥 올라가면 될까요? 안될것입니다. 산에 대한 아무지식이 없는 일반인이 산을 올라 금은보화를 가지기 위해서는 구체적인 계획과 준비가 필요합니다. 또한 자신의 능력중에 무엇이 부족한지를 끊임없이 연구해야합니다. 이렇게 할때 꿈은 내 앞으로 성큼 다가온 것이고, 이제는 스케줄대로 올라가 그 꿈을 잡기만 하면 됩니다. 이렇게 준비되고, 계획된 삶은 설레임과, 즐거움을 줍니다. 

그러나 계획되지 않은 상태에서 산을 무작정 오르는 것은 어떻습니까? 내 소중한 몸과 시간을 위험한 곳에, 던지는 꼴 이며, 또한, 막연히 꿈만 꾸면서 세월을 허비하는 꼴이 될 수 있습니다. 또한 이런 삶은 중간에 어려움과 시련을 만나면 언제든지 포기하게됩니다. 

항상 꿈과 목표와 세부적인 계획이 꿈을 이루는 원동력이 된다는것을 인지하고 하루하루 실천해나가는 노력이 중요합니다. 당신의 꿈! 이제 더이상 꿈으로 남겨두지말고 이제 실천에 옮기는것이 어떨까요? 이상 집중력 높이는 방법과 공부 잘하는 법에 대한 고찰을 마칩니다.

참고 - 메타인지

관련서적 - 몰입

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